Entdecken Sie den ultimativen Leitfaden für ein schlankeres und gesünderes Grillerlebnis.
Entdecken Sie den ultimativen Leitfaden für ein schlankeres, gesünderes Grillerlebnis!
Da sich das wärmere Wetter nähert, wird Outdoor-Kochen immer beliebter. Grillen ist eine der beliebtesten Kochmethoden für seine Bequemlichkeit, Geschmack und Vielseitigkeit. Und während Grillen eine großartige Möglichkeit sein kann, köstliche, nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten im Freien zu genießen, kann es, wenn es nicht richtig gemacht wird, ungesund sein und zu Gewichtszunahme führen.
Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Anpassungen immer noch den gleichen guten Geschmack eines Hinterhofgrills genießen, während Sie einen schlanken und gesunden Körper erhalten. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Ihre Grillfähigkeiten ändern können, um Ihre Taille zu halten und trotzdem eine köstliche Mahlzeit zu genießen.
Wählen Sie mageres Fleisch
Eine der besten Möglichkeiten, um ein schlankeres und gesünderes Grillerlebnis zu gewährleisten, ist, schlankere Fleischstücke auszuwählen. Mageres Fleisch ist mit Eiweiß beladen, und der Fettgehalt ist viel niedriger als fettere Stücke von Rind, Schwein und Geflügel. Beispiele für schlankere Schnitte sind Hühner- oder Putenbrust, Lendenbraten, Flankensteak und London Braten.
Achten Sie beim Kauf von Meeresfrüchten auf Sorten, die reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Forelle und Heilbutt. Garnelen sind auch eine großartige magere Meeresfrüchte-Option zum Grillen.
Fettaufnahme begrenzen
Beim Grillen sollten Sie auch Ihre Fettaufnahme begrenzen. Das bedeutet nicht, dass du es komplett ausschneiden musst. Wenn du eine kleine Menge Fett hinzufügst, fügst du den Gerichten Geschmack hinzu und kannst deinen Körper gesund halten.
Zum Beispiel kann die Verwendung von Olivenöl oder Kokosöl beim Marinieren von Fleisch den Geschmack verbessern und gesundes Fett hinzufügen, das Ihrem Körper helfen kann, wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu absorbieren. Sie können auch Öle wie Avocadoöl oder Walnussöl zum Grillen im Freien verwenden.
Frische Produkte auswählen
Wenn du frisches Obst und Gemüse in dein Grillmenü einbaust, kannst du Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien bereitstellen und gleichzeitig zu einem schlankeren Körper beitragen. Achte auf saisonales Obst und Gemüse, das voller Geschmack, Farbe und Textur ist.
Einige beliebte Produkte zum Grillen sind Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Pilze, Kürbis, Auberginen, Süßkartoffel-Wedges, Ananas, Pfirsiche und Äpfel. Achten Sie darauf, das Produkt vor dem Grillen leicht mit Öl zu ölen oder zu vernebeln, um ein Anhaften und Verbrennen zu verhindern.
Versuchen Sie gegrillte Alternativen
Mageres Fleisch und frische Produkte sind nicht die einzige Möglichkeit, eine schlankere, gesündere Mahlzeit auf dem Grill zu kreieren. Für einen Twist klassischer Grillgerichte probieren Sie Grillburger aus Quinoa oder schwarzen Bohnen. Diese Rezepte enthalten immer noch magere Proteine, sind aber vegetarisch freundlich.
Sie können auch versuchen, Truthahn oder Gemüse-basierte Hot Dogs und Würstchen zu grillen, die weniger Fett enthalten als traditionelle Hot Dogs und Würstchen. Portobello Pilze sind ein ausgezeichneter Ersatz für Burger und können mit allen gleichen Gewürzen belegt werden.
Kontrolle der Portionsgrößen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen schlankeren Körper zu erhalten, ist die Kontrolle der Portionsgrößen. Die typische Portionsgröße für gegrilltes Protein beträgt etwa 4-6 Unzen und für Obst und Gemüse 2-Tassen.
Wenn du mehrere Seiten servierst, entscheide dich für kleinere Portionen oder wähle eine oder zwei größere Seiten und kombiniere sie mit einem grünen Salat oder einer anderen gesunden Seite. Wenn du Reste möchtest, bewahre vor dem Servieren etwas von dem gekochten Essen auf, anstatt für eine zweite Portion zurückzugehen.
Reinigen Sie Ihren Grill
Achten Sie schließlich darauf, Ihren Grill nach jedem Gebrauch gründlich zu reinigen. Dies wird helfen, Aufflammungen zu vermeiden, die Verkohlungen auf den Lebensmitteln verursachen können, die Karzinogene verursachen, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden.
Schrubben Sie die Grills vor und nach dem Grillen mit einer Drahtbürste. Sie können auch sichere Reinigungsmittel und einen Lappen verwenden, um die Roste und Oberflächen gründlich abzuwischen.
Grillen ist eine köstliche und gesunde Art, Mahlzeiten im Freien zu kochen und zu genießen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie ein schlankeres, gesünderes Grillerlebnis genießen und Ihren schlanken Körper erhalten. Wählen Sie schlankere Fleischstücke, verwenden Sie frische Produkte, probieren Sie gegrillte Alternativen, kontrollieren Sie die Portionsgrößen und reinigen Sie den Grill richtig, um sicherzustellen, dass Ihre Kochsitzungen im Freien sowohl lecker als auch nahrhaft sind.